Zeynep
Yazın gelmesiyle birçok kişi, fazla kilolarından kurtulmak için yeni arayışlar içine giriyor. ABD’de diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Nicolette Pace, sağlıklı yaşam için alışılmışın dışında bir yaklaşım öneriyor: Bebek gibi beslenmek! Pace, bu yaklaşımla basit ama etkili yöntemlerle vücudunuzu sağlıklı bir şekilde besleyerek ideal kilonuza ulaşmanın yollarını sunuyor.
Nicolette Pace, New York Post’a verdiği röportajda, “Bebeklerin beslenme düzeni, yetişkinlerin sağlıklı yaşam için örnek alabileceği önemli bir modeldir” diyerek, “Bebeklerin yaşam deneyimi olmamasına rağmen, vücutlarının doğal ihtiyaçlarını nasıl doğru bir şekilde karşıladıkları, sağlıklı yaşam için bize önemli ipuçları sunuyor” dedi.
Pace, dört basit alışkanlık edinmenizi öneriyor.
1-Sağlıklı bir kahvaltıyla başlangıç yapın
Pace, uyandıktan sonra bir ile 3 saat içinde ilk öğünü yemeği tavsiye ediyor. Öğün, sağlıklı protein açısından zengin ve tam tahıllı, lifli karbonhidratlar olmalı. Aynı zamanda bir porsiyon meyve ya da sebze eklemek de güne dengeli bir başlangıç için ideal bir seçenek.
2-Dengeli bir öğlen yemeği
Pace, kahvaltı öğününden üç dört saat sonra sebze çorbası ya da salata tüketilmesine tavsiye ediyor. Sebze çorbası ya da salata protein kaynağı olarak fasulye ve tahılların vegan kombinasyonu veya et içermeli. Ayrıca enerji vermesi için bir porsiyon meyvede öneriliyor.
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında mini öğünler, aşırı açlık hissini önleyerek sonraki öğünlerde gereksiz yeme davranışlarını engeller. Peynirli meyve, hafif salata veya protein karışımlı smoothie gibi seçenekler, hem besleyici hem de doyurucu alternatiflerdir.
3-Doyurucu akşam yemeği
Pace, akşam yemeği mini öğünden hemen hemen 4 saat sonra yenmeli. Yemeğe pişmiş sebze ve taze bir salata ile başlayın. Protein olarak balık, kümes hayvanı veya et tercih edilebilir. Karbonhidrat olarak ise patates, fasulye veya tam tahıllı pilav gibi seçenekler tüketilmelidir.
4-Hafif gece atıştırmalığı
Yatmadan iki-üç saat önce gece atıştırmalığı yenmeli. Fıstık, badem veya fındık ezmesi gibi lifli besinler de tüketilebilir. soya sütü veya yoğurtla yüksek lifli tahıllar, sıcak bir içecek olarak ise kakao ya da çay da rahatlatıcı bir seçenek olabilir.
Öğünlerinizi yavaş yiyin
Pace, Hızlı yemek yemek, beyninizin tokluk sinyalleri göndermesini zorlaştırarak aşırı yemenize neden olabilir. Aynı zamanda hızlı yemek yemek, sindirimi olumsuz etkileyebilir ve hazımsızlık, mide ekşimesi, şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir.
Pace, “Tıpkı bebekler gibi, vücudunuzun doğal açlık sinyallerini dinleyin” diyerek, yemek yeme arzusunun duygusal sebeplerle değil, gerçekten açlık hissine dayalı olması gerektiğini belirtiyor.
Pace, sıkıldığınızda veya duygusal yemek yeme isteğiniz geldiğinde, farklı aktiviteler yapmayı tavsiye ediyor. Hala açlığınız devam ediyorsa o zaman bir şeyler tüketin. Bu alışkanlıklar fiziksel ve mental sağlığımızı destekleyerek ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
