Zeynep
Uykusuzluk kişinin yaşamını ve sağlığını olumsuz bir şekilde etkiliyor. Doktorlar hastalarından rahatsızlıkları ne olursa olsun “düzenli uyku” istiyor.
“Uykusuzluk” teşhisinin Belirtileri
“Uykusuzluk” ya da “Insomnia” teşhisini koymak için şikayetlerin haftada en az 3 gün görülmesi ve en az 3 ay sürmesi gereklidir.
Kadınlarda ve ileri yaşlarda daha sık görülmektedir.
Dünyada uykusuzluk görülme sıklığı yüzde 30.
Günde kaç saat uyulması gerekir?
Önerilen günde ortalama 8 saat uyumaktır. İnsanların son yıllarda uyku süresi 9 saatten 6-8 saate kadar inmiştir. Sağlıklı ve düzgün bir uyku ise günde en az 7-8 saat olmalıdır. Günde ortalama 7 saat uyumayan bir kişi uykunun fiziksel ve fizyolojik etkinliklerinde yeteri şekilde yararlanamaz.
Beyin sağlığı için uyku önemlidir
Uyku beyin için önemli bir fonksiyondur. Beyin ve diğer organların yeterli ve etkili çalışabilmesi için düzenli uyku gereklidir.
Pek neden uyuyamıyoruz?
Yorgunluktan mı? Uykuya zamanınız mı kalmıyor? Hasta mısınız?
Kanser, endokrin bozukluğunuz, gastrointestinal, kardiyak problemleriniz, özellikle psikiyatrik sorunlarınız varsa uykusuzluğa neden olur.
Nörolojik hastalıklar da uykusuzluğa sebep olabiliyor. Demans ve parkinson hastalarında hem kullanılan ilaçlar hem de bazen hastalığın gidişatı boyunca uykusuzluk görülebiliyor.
Epilepsi de uykuyla baş başa yürüyen bir hastalık. Uykusuzluk, nöbeti tetikleyebildiği gibi, hasta nöbet nedeniyle uykusuz kalabiliyor.
Yeterli uyku için yapılması gerekenler
Uyku odanızı sadece uyku için kullanmak lazım.
Bu odada bilgisayar, televizyon olmamalı.
Yatakta yemek yenmemeli, televizyon seyredilmemeli.
Burası yazın sıcak kışın çok soğuk olmamalı.
Yeterli ve etkili bir uyku için karanlık ve gün ışığından korunmuş ve sessiz bir oda olması gerekiyor.
Yatmaya yakın ağır bir yemek yenmemeli.
Öğleden sonra kahve, çay ya da meşrubat gibi kafeinli içecekler tüketilmemeli.
Gündüz şekerlemesi 20 dakikayı aşmamalı.
Yine uyku hijyeni açısından belli bir ritüel oluşturulabilir. Mesela gece yatmadan ılık bir duş alınabilir, gevşeten bir müzik dinlenebilir veya rahatlatıcı bir kitap okunabilir.
Uykusuzluk şikayeti olan kişilerin ‘gece uykusuz kaldım, gündüz uyuyayım’ dememesi gerekir. Eğer gündüz şekerleme yapılacaksa bu, 20 dakikayı geçmemeli.
Tüm bunlara rağmen hala uykusuzluk yaşayanların ise bir uzmana danışması gerekiyor.
Uykusuzluğun kişiye zararları
Yeterli uyumadığınızda ertesi gün yorgun oluyorsunuz.
Böylece hem iş hem de sosyal yaşamınızda etkin bir gün geçiremiyorsunuz.
Mental aktiviteleriniz yavaşlıyor.
Hayattan zevk alamıyorsunuz.
Depresif bulgular daha ön plana çıkabiliyor.
Uykusuzlukla beraber çeşitli bazı hastalıklar da daha ön plana çıkmış olabiliyor.
Kaynak:https://www.ensonhaber.com/saglik/uykusuzlugun-nedenleri-ve-yenmenin-yollari
