Zeynep
Sosyal medyada yayılan egzersiz videolarını takip etmek, birçok kişi için ilham verici olabilir; ancak bu durumun bazı riskleri de beraberinde getirdiği unutulmamalıdır. Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak’ın vurguladığı gibi, bilinçsizce yapılan egzersizler ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Örneğin, bu tür hareketler sinir sıkışmalarına neden olabilir. Sinir sıkışması, sinirlerin etrafındaki dokuların baskı yapması sonucu ortaya çıkar ve bu durum ağrı, uyuşma veya güçsüzlük gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Ayrıca, kas yaralanmaları da oldukça yaygındır; bu durum genellikle aşırı zorlanma veya yanlış form ile egzersiz yapmaktan kaynaklanır.
En kötü senaryoda, bu tür yanlış uygulamalar omurga fıtığına yol açabilir. Fıtık, omurlar arasındaki disklerin yerinden kayması veya yırtılması sonucu oluşur ve çoğu zaman cerrahi müdahale gerektirir. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce kişisel sağlık durumunu göz önünde bulundurmak ve bir uzmandan tavsiye almak son derece önemlidir. Sağlıklı bir egzersiz programı, bireyin fiziksel durumuna uygun olmalı ve güvenli bir şekilde uygulanmalıdır.
Dr. Özkoçak, “Omurgada var olan yapısal bozuklukların göz ardı edilmesi ve bilinçsizce yapılan hareketler sinir baskısına, kas yaralanmalarına ve ileri seviyede cerrahi müdahale gerektiren fıtıklara neden olabilir. Bu nedenle egzersiz öncesinde bireylerin omurga sağlık durumlarını değerlendirmeleri şarttır” ifadelerini kullandı.
“Egzersiz öncesi mutlaka germe ve esnetme hareketleri yapılmalıdır”
Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, “İyi bir spor antrenmanı, mutlaka esneme ve germe hareketleriyle başlamalıdır.Kasların ve bağların yeterince esnememesi durumunda yüklenmeler doğrudan travmaya, yırtıklara ve sakatlıklara sebep olabilir. Bu yüzden bireysel spor yapan kişilerin de mutlaka öncesinde germe ve esnetme egzersizlerine önem vermeleri gerekir” diye konuştu.
“Bilinçsiz ağırlık antrenmanları fıtık riskini artırıyor”
Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, “Omurgamız doğal duruş pozisyonundayken bile başın ağırlığı nedeniyle yaklaşık 6 kilogramlık bir yük taşır. Boynunuzu 15 derece eğdiğinizde bu yük 12 kilograma, 30 derece eğdiğinizde 18 kilograma çıkarken, 60 derece eğildiğinde çok daha büyük bir artış gösterir. Şimdi bir de bu duruma ağır antrenmanları eklediğinizde, omurga üzerindeki basıncın ne kadar arttığını hayal edebilirsiniz, Ağırlık kaldırırken önemli olan, vücudu aşamalı olarak alıştırmak ve birden yüklenmemektir. ‘Ne kadar fazla ağırlık kaldırırsam o kadar kas yaparım’ anlayışı yanlıştır.
Bilinçli bir şekilde egzersiz yapılmalıdır
Dr. Özkoçak “Her bireyin haftada 2-3 kez orta tempolu egzersiz yapmasını öneriyoruz. 30-45 dakikalık yürüyüşler, esneme hareketleri ve omurgayı destekleyen kuvvetlendirme egzersizleri, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. Ancak hangi egzersizin kişiye uygun olduğunu bilmek ve bilinçli hareket etmek çok önemlidir. Özellikle ağır antrenman yapmayı planlayan bireylerin mutlaka bir fizik tedavi, ortopedi veya spor hekimi tarafından değerlendirilerek bir planlama yapmaları gerekir. Herkes kendine uygun egzersiz programını belirlemeli ve bilinçsiz hareketlerden kaçınmalıdır. Omurga sağlığımız, tüm vücut fonksiyonlarımız için kritik bir öneme sahiptir ve yanlış uygulamalarla geri dönüşü zor hasarlar oluşmaması için dikkatli olunmalıdır.”
Kaynak:T24
